Suppletieadviezen Gezondheidsraad
Voor sommige groepen in Nederland adviseert de Gezondheidsraad het gebruik van voedingssupplementen. Bij sommige groepen is de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen namelijk verhoogd, is de opname minder goed of kan het lichaam onvoldoende van een voedingsstof aanmaken. De suppletieadviezen van de Gezondheidsraad zijn gebaseerd op gegevens over de inname, status en gezondheidseffecten van voedingsstoffen.
Onderstaand overzicht laat de suppletieadviezen van de Gezondheidsraad voor verschillende doelgroepen zien.
| Wie? | Wat? | Hoeveel per dag? (µg) |
|---|---|---|
| Baby’s tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500 ml kunstvoeding | vitamine K | 150 |
| Kinderen van 0 t/m 3 jaar | vitamine D | 10 |
| Mensen van 4 t/m 49 jaar met een donkere huidskleur | vitamine D | 10 |
| Mensen van 4 t/m 49 jaar die overdag weinig buiten komen | vitamine D | 10 |
| Vrouwen die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap | foliumzuur | 400 |
| Zwangere vrouwen | vitamine D | 10 |
| Vrouwen van 50 t/m 69 jaar | vitamine D | 10 |
| Mensen van 70 jaar en ouder | vitamine D | 20 |
| Veganisten | vitamine B12 | tot de ADH (2,8 µg) is bereikt |
Waarom gelden deze adviezen?
De redenen voor suppletie verschillen per doelgroep. Zo krijgen baby’s tot drie maanden die borstvoeding of minder dan 500 ml kunstvoeding per dag krijgen een advies voor vitamine K-suppletie. Baby’s hebben na de geboorte slechts beperkte voorraden vitamine K, terwijl deze vitamine nodig is voor een normale bloedstolling. Een tekort kan leiden tot ernstige bloedingen.
Jonge kinderen krijgen een advies voor vitamine D, omdat extra vitamine D het risico op rachitis (Engelse ziekte) vermindert.
Vrouwen die zwanger willen worden en vrouwen in de eerste tien weken van de zwangerschap krijgen het advies foliumzuur te gebruiken, omdat dit de kans op neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje, verkleint. Voor zwangere vrouwen geldt daarnaast een advies voor vitamine D, omdat extra vitamine D de kans op een kind met een laag geboortegewicht kan verkleinen.
Ook voor andere groepen geldt een vitamine D-advies. Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar krijgen het advies dagelijks 10 µg vitamine D te gebruiken, omdat dit kan helpen botverlies tegen te gaan. Voor ouderen vanaf 70 jaar geldt een advies van 20 µg vitamine D per dag, omdat dit het risico op vallen en botbreuken vermindert. Mensen met een donkere huidskleur of die weinig buiten komen maken minder vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarom geldt ook voor deze groep een vitamine D-advies.
Veganisten krijgen het advies vitamine B12 te gebruiken, omdat deze vitamine vrijwel uitsluitend voorkomt in dierlijke producten en veganisten daardoor een verhoogd risico hebben op een ontoereikende vitamine B12-inname.
Aanvullende adviezen van het Voedingscentrum
Naast de officiële suppletieadviezen van de Gezondheidsraad geeft het Voedingscentrum voor sommige situaties aanvullende adviezen. Zo adviseert het Voedingscentrum mensen die geen vis eten om een supplement met omega 3-vetzuren te overwegen. Vis is de belangrijkste bron van de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Deze vetzuren hangen samen met een lagere kans op hart- en vaatziekten. Voor mensen die geen vis eten adviseert het Voedingscentrum een supplement met 200 mg EPA en DHA per dag.
Voor zwangere vrouwen zijn naast foliumzuur en vitamine D ook jodium, calcium en visvetzuren extra belangrijk. Deze voedingsstoffen zitten vooral in brood, zuivel en vis. Wanneer hiervan minder wordt gegeten dan aanbevolen, kan het nodig zijn supplementen te gebruiken. Voor zwangere vrouwen die geen of onvoldoende vis eten adviseert het Voedingscentrum een supplement met 250 tot 450 mg DHA per dag. Hebben zij voor meer dan één van deze voedingsstoffen een supplement nodig, dan kan een multivitaminesupplement speciaal voor zwangeren een praktische optie zijn.
Daarnaast noemt het Voedingscentrum nog andere situaties waarin suppletie nuttig kan zijn. Dit geldt bijvoorbeeld voor ouderen die weinig eten, mensen met een zeer eenzijdig voedingspatroon of mensen die een extreem afvaldieet volgen. Ook kunnen sommige ouderen door maag- of darmproblemen onvoldoende vitamine B12 uit voeding opnemen. In die gevallen kan een vitamine B12-supplement nuttig zijn.
Bekijk ook:
- Gezondheidsraad – Advies vitamine K voor baby’s (2025)
- Gezondheidsraad – Advies Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D (2012)
- Gezondheidsraad – Advies Voedingsnormen: vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12 (2003)
- Voedingscentrum – Factsheet Suppletieadviezen vitamines, mineralen en spoorelementen
