Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Vitamine B5 is ook bekend als pantotheenzuur. Het is één van de B-vitamines die van belang is voor de energiestofwisseling van ons lichaam. Deze vitamine helpt om energie vrij te maken uit de eiwitten, koolhydraten en vetten uit onze voeding.

Wat doet Vitamine B5 (pantotheenzuur) voor je gezondheid?

Vitamine B5 heeft de volgende wetenschappelijk bewezen effecten voor de gezondheid:

  • Vitamine B5 help energie vrij te maken uit voeding
  • Het ondersteunt mentale prestaties in spannende tijden
  • Vitamine B5 helpt bij vermoeidheid
  • Het speelt een rol in de vorming en het metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters

Vitamine B5 is van belang voor de vorming van hormonen in ons lichaam, zoals anti-stresshormonen (cortisol) en geslachtshormonen (testosteron en progesteron) en de vorming van vitamine D. Verder is vitamine B5 betrokken bij de prikkeloverdracht tussen hersencellen.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) in voeding

Onder andere vlees, eieren en volkerenproducten bevatten vitamine B5. In een ei zit ongeveer 0,7 milligram vitamine B5.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) in voedingssupplementen

Vitamine B5 is meestal onderdeel van een multi of vitamine B-complex, met meerdere B-vitamines. Alle B-vitamines zijn betrokken bij het vrijmaken van energie en hebben een functie in het zenuwstelsel. Een vitamine-B complex kan, als aanvulling op de voeding, worden ingezet bij inspanning, stresssituaties en vermoeidheid.

Wanneer is een aanvulling nuttig?

Energie en vermoeidheid

Omdat vitamine B5 betrokken is bij het energiemetabolisme, helpt het bij vermoeidheid en bij geestelijke inspanning.

Waar moet ik op letten bij gebruik van Vitamine B5 (pantotheenzuur)?

Tekort vitamine B5

Een tekort aan vitamine B5 is erg zeldzaam.

Veilige inname

Nadelige effecten van een hoge vitamine B5 inname zijn erg zeldzaam. Er is geen veilige bovengrens. Bij een inname van tientallen grammen kan diarree optreden.

Hoeveel Vitamine B5 (pantotheenzuur) per dag?

Voor vitamine B5 is de Referentie Inname (RI) 6 milligram per dag. De RI geeft een grove indicatie van de hoeveelheid vitamine B5 die een volwassene gemiddeld nodig heeft. Het percentage van de RI wordt op een etiket van een levensmiddel vermeld.

In Nederland zijn er voor specifieke groepen, zoals vrouwen of kinderen, aanbevelingen van de Gezondheidsraad. Hieronder de aanbevelingen voor vitamine B5.

De Adequate inname is een grove schatting, omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B5 niet bepaald kan worden vanwege beperkte gegevens.

Leeftijd
Adequate inname (milligram per dag)
Kinderen
0-11 maanden
2
1-3 jaar
2
4-8 jaar
3
9-13 jaar
4
14-17 jaar
5
Mannen
Mannen
18 jaar en ouder
5
Vrouwen
Vrouwen
18 jaar en ouder
5
Zwangere vrouwen
5
Vrouwen die borstvoeding geven
7