Welke soort collageen kan ik het beste nemen?

Collageen is een populair voedingssupplement. Er zijn veel verschillende soorten collageen op de markt, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen welk supplement het beste bij jouw behoefte past. In voedingssupplementen wordt collageen aangeboden in verschillende typen. De meest gebruikte typen zijn type I, II en III. Elk type komt voor in andere weefsels in het lichaam en heeft zijn eigen toepassing. Daarnaast kan collageen in supplementen in verschillende vormen voorkomen, namelijk gehydrolyseerd collageen (ook wel collageenpeptiden genoemd) en natief collageen. Bij gehydrolyseerd collageen is het eiwit in kleinere stukjes geknipt. Natief collageen is collageen in zijn oorspronkelijke vorm, en wordt ook wel ongedenatureerd collageen genoemd.

Hieronder lees je welke typen en vormen collageen in supplementen voorkomen, en waarvoor ze vaak worden ingezet.

Natief collageen type I voor gewrichten

Meer dan 90% van het collageen in ons lichaam is collageen type I[1]. Dit type zit onder andere in de huid, botten, pezen en bloedvaten.

Natief collageen type I wordt veelal gebruikt door mensen die hun gewrichten willen ondersteunen. De inname van natief collageen type I kan mogelijk helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van het functioneren bij mensen met artrose[2]. Collageen type I wordt vaak verkregen van runderweefsel, maar het kan ook verkregen worden uit andere bronnen, zoals eierschaalmembraan, varkensweefsel of visschubben.

Dosering
De dagelijkse aanbevolen dosering verschilt per supplement. Supplementen bevatten vaak tussen de 50 en 300 mg natief collageen type I per dagdosering.

Natief collageen type II voor het kraakbeen

Collageen type II vind je in het lichaam met name in het elastische kraakbeen. Dit deel van het kraakbeen zorgt dat je soepel kan bewegen en dat je botten en gewrichten schokken kunnen opvangen.

Er zijn aanwijzingen dat natief collageen type II in de darmen het immuunsysteem activeert, waardoor bepaalde stofjes naar gewrichten migreren en daar een rol kunnen spelen in de ondersteuning van het kraakbeen[3]. Hierdoor kan suppletie met collageen type II mogelijk nuttig zijn voor mensen die hun kraakbeen willen ondersteunen. Collageen type II wordt vaak uit kip gewonnen, hoewel het soms ook uit runderen afkomstig is.

Dosering
De dagelijkse aanbevolen dosering verschilt per supplement. Een veelgebruikte dosering is 40 mg per dag gedurende 4 tot 6 maanden.

Gehydrolyseerd collageen voor de huid

Bij gehydrolyseerd collageen zijn de eiwitten gedeeltelijk afgebroken tot peptiden. Peptiden zijn kleine eiwitdeeltjes, welke in de darm kunnen worden opgenomen en via het bloed getransporteerd kunnen worden naar het bindweefsel. Gehydrolyseerd collageen, ook wel collageen hydrolysaat of collageen peptiden genoemd, is in supplementen vaak afkomstig van collageen type I en III.

Supplementen met gehydrolyseerd collageen worden veelal gebruikt ter ondersteuning van de huid. Er zijn aanwijzingen dat suppletie met gehydrolyseerd collageen gedurende drie maanden kan bijdragen aan een betere huidhydratatie, elasticiteit en vermindering van rimpels[4]. Collageenpeptiden kunnen worden geproduceerd uit collageen dat is geïsoleerd uit runderen, vis, varkens of kip.

Dosering
Gehydrolyseerd collageen wordt meestal gebruikt in doseringen van 2,5 tot 10 gram per dag, gedurende maximaal 6 maanden.

De soort collageen is afhankelijk van waarvoor je het gebruikt

Collageen is een belangrijk eiwit dat in verschillende weefsels van je lichaam voorkomt. Je lichaam kan het zelf aanmaken, maar je kan je voeding ook aanvullen met collageensupplementen. Collageen wordt voor verschillende doeleinden gebruikt, zoals voor ondersteuning van de huid, het kraakbeen en de gewrichten. Natief collageen type I wordt vaak ingezet voor gewrichten, natief type II voor het kraakbeen, en gehydrolyseerd collageen voor de huid.

Bronnen

[1] Rauch, F., & Glorieux, F. H. (2004). Osteogenesis imperfecta. The Lancet, 363(9418), 1377-1385.

[2] Stančík, R., Zvarka, J., Hlaváč, M., Kubinec, V., & Rovenský, J. (2012). Collagen type I in the treatment of painful osteoarthritis of the knee. Reumatologia/Rheumatology, 50(5), 390-396.

[3] Narayanan, G., & Gandhi, R. (2019). Understanding Collagen Supplements in Arthritis-Immunomodulation with Undenatured Collagen II versus Cartilage Building with Hydrolyzed Collagen II. Archives of Orthopedics and Rheumatology, 2, 4-11.

[4] de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461.