Silicium
Silicium, ook wel kiezelzuur genoemd, is één van de meest voorkomende mineralen op aarde. Silicium is een niet-essentieel (onmisbaar) spoorelement. Daarom bestaan er voor dit element geen officiële aanbevelingen over hoeveel je er van nodig hebt. Silicium komt veel voor in het lichaam. Het zit voornamelijk in je huid, spieren en pezen, botten, tanden en kraakbeen, haar, nagels, bloedvaten en slijmvliezen. Omdat silicium veel voorkomt in het lichaam, wordt het wel als een nuttig spoorelement gezien. Er zijn aanwijzingen dat het een rol speelt in de botvorming en de aanmaak van collageen.
Wat doet Silicium voor je gezondheid?
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van silicium in voeding en supplementen. Er zijn aanwijzingen dat silicium de volgende effecten heeft in het lichaam:
- Behoud van een normale veerkracht van de huid
- Behoud van normale structuur en uiterlijk van haren en nagels
- Silicium ondersteunt de normale bot- en bindweefselvorming
Meer wetenschappelijk onderzoek is nodig om deze effecten te bewijzen.
Silicium in voeding
Silicium komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen. Het zit voornamelijk in volkoren granen, groente en fruit zoals in bananen, rozijnen, bonen en linzen en in drinkwater.
Silicium in voedingssupplementen
Siliciumsupplementen zijn vaak in vloeibare vorm verkrijgbaar. Je kunt de siliciumdruppels bijvoorbeeld oplossen in water of vruchtensap voor het innemen. Silicium is ook in tabletten verkrijgbaar. Bij sommige supplementen zijn er ook andere mineralen zoals zink, mangaan en selenium toegevoegd. Sommige planten zoals bamboe, paardenstaart en heermoes bevatten van nature veel silicium en worden veel gebruikt in siliciumsupplementen.
Wanneer is een aanvulling met Silicium nuttig?
Haar, huid en nagels
Als je je haar, huid of nagels wilt ondersteunen kan een aanvulling met silicium nuttig zijn. Er zijn aanwijzingen dat silicium een rol speelt in de aanmaak van collageen in het lichaam. Op die manier kan het mogelijk bijdragen aan het behoud van een mooie huid en normale structuur en uiterlijk van haar en nagels.
Bot en bindweefsel
Voor het ondersteunen van de normale aanmaak van bot- en bindweefsel kan een aanvulling met silicium nuttig zijn. Er zijn namelijk aanwijzingen dat silicium de botvorming kan stimuleren.
Waar moet ik op letten bij gebruik van Silicium?
Veilige inname
Er is geen officiële veilige bovengrens voor silicium vastgesteld. Er zijn gegevens dat een inname van 700 mg tot 1750 mg per dag voor volwassenen veilig is.
Hoeveel Silicium per dag?
Er zijn verschillende toedieningsvormen en doseringen van silicium in voedingssupplementen. Probeer welk supplement en welke dosering voor jou werkt Supplementen met silicium bevatten meestal een dosering van 5 mg tot 200 mg per dag.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de bijwerkingen van silicium?
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van silicium. Stop met gebruik bij ernstige bijwerkingen en meld dit bij de fabrikant of bij het bijwerkingencentrum Lareb.
Is silicium goed voor artrose?
Artrose is een aandoening van een of meerdere gewrichten. Heb je artrose? Raadpleeg dan een arts of apotheker. Er zijn aanwijzingen dat silicium een rol speelt in de botvorming en de aanmaak van collageen, maar voedingssupplementen met silicium zijn niet bedoeld om een ziekte of klacht te behandelen. Je kunt silicium gebruiken ter ondersteuning van de normale aanmaak van bot- en bindweefsel.