Psylliumvezels
Psylliumvezels, ook wel psyllium husk genoemd, komen uit de zaadhuiden van de Plantago ovata. Deze plant uit de weegbreefamilie groeit vooral in India en rond de Middellandse Zee. De zaadjes heten psylliumzaad of vlozaad, omdat ze klein en donker zijn en lijken op vlooien. Het woord ‘psyllium’ komt van het Griekse woord psylla, dat ‘vlo’ betekent. De vezels in deze zaadhuiden zijn rijk aan oplosbare vezels. In de darmen nemen ze vocht op en vormen ze een zachte, gelachtige massa. Dit is goed voor de stoelgang en draagt bij aan een gezonde spijsvertering. Daarom worden psylliumvezels vaak gebruikt in voedingssupplementen.
Wat doet Psylliumvezels voor je gezondheid?
De volgende gezondheidseffecten kunnen op de verpakking van voedingssupplementen met psylliumvezels staan. Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
- Psylliumvezels zijn goed voor de darmwerking en ondersteunen de darmperistaltiek
- Ze ondersteunen een normale regelmatige stoelgang.
- Psylliumvezels dragen bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed
Psylliumvezels nemen in de darm veel water op, waardoor ze veranderen in een zachte, gelachtige massa. Hierdoor kan de ontlasting zachter worden wanneer deze hard is. Als de ontlasting juist erg zacht is, zorgen de vezels voor meer massa waardoor de ontlasting dikker wordt.
Psylliumvezels in voeding
Psylliumvezels komen van nature niet voor in onze dagelijkse voeding, zoals groente, fruit of granen. Wel worden ze soms in kleine hoeveelheden toegevoegd aan producten, zoals ontbijtgranen, crackers of vezelrijke drankjes.
Psylliumvezels in voedingssupplementen
In voedingssupplementen zijn psylliumvezels verkrijgbaar in losse vorm of verwerkt in capsules. Soms zijn er ook andere ingrediënten toegevoegd, zoals andere soorten vezels, prebiotica of probiotica. Losse psylliumvezels kun je mengen met een glas water of vruchtensap en direct opdrinken.
Wanneer is een aanvulling nuttig?
Voor de stoelgang
Als je last hebt van een moeilijke stoelgang of harde ontlasting, kan een aanvulling met psylliumvezels nuttig zijn. Ze ondersteunen de darmperistaltiek en daarmee een normale, regelmatige stoelgang. Psylliumvezels nemen veel vocht op waardoor de ontlasting zachter kan worden. Bij zachte ontlasting maken ze de ontlasting juist steviger, doordat ze voor meer massa zorgen.
Cholesterolgehalte
Psylliumvezels zijn goed voor het cholesterolgehalte. De vezels zorgen ervoor dat galzouten, die normaal opnieuw in het lichaam worden opgenomen, via de ontlasting worden afgevoerd. Om nieuwe galzouten te maken, gebruikt je lichaam cholesterol uit het bloed. Daarnaast zorgt de gel van psyllium ervoor dat vetten en suikers langzamer in je bloed terechtkomen, wat goed is voor het cholesterolgehalte. Een aanvulling met psylliumvezels kan dus nuttig zijn wanneer je het cholesterolgehalte wilt ondersteunen.
Waar moet ik op letten bij gebruik van psylliumvezels?
Voldoende drinken
Het is belangrijk om bij psylliumvezels voldoende te drinken, omdat ze veel vocht opnemen. Bij een te lage vochtinname kunnen ze juist zorgen voor verstopping. Neem psylliumvezels daarom altijd in met een vol glas water of ander vocht.
Medicijnen
Houd minimaal 1-2 uur aan tussen het innemen van medicijnen en psylliumvezels. Psylliumvezels kunnen de opname van medicijnen in het lichaam beïnvloeden, wat invloed kan hebben op de werking van de medicijnen. Neem daarom ruime tijd tussen het nemen van medicijnen en psylliumvezels
Hoeveel psylliumvezels per dag?
Er zijn verschillende toedieningsvormen en doseringen van psylliumvezels in voedingssupplementen. Probeer welk supplement en welke dosering voor jou werkt. Een gebruikelijke dosering is 3 tot 15 gram per dag. Er zijn aanwijzingen uit de literatuur dat hoeveelheden tot 20 gram per dag veilig zijn bij gebruik tot 6 maanden.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de bijwerkingen van psylliumvezels?
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van psylliumvezels. Sommige mensen krijgen last van hun maag of darmen, zoals een onaangenaam vol gevoel in de bovenbuik, een opgeblazen gevoel of buikpijn.
Als psylliumvezels niet met voldoende vocht worden ingenomen, kan ernstige verstopping ontstaan.
Stop met gebruik bij ernstige bijwerkingen en meld dit bij de fabrikant of bij het bijwerkingencentrum Lareb.
Wat is het verschil tussen lijnzaad en psylliumvezels?
Lijnzaad en psylliumvezels worden allebei gebruikt om de stoelgang te ondersteunen, maar ze werken op een andere manier. Lijnzaad heeft een licht laxerend effect doordat het vocht aantrekt en de darmen prikkelt. Psylliumvezels bestaan bijna helemaal uit oplosbare vezels. Deze vormen in de darmen een gelachtige massa die de ontlasting zachter of juist dikker maakt, afhankelijk van wat nodig is.