Pepermunt
Pepermunt (Mentha × piperita) is een kruidenplant die bekend staat om zijn frisse geur en smaak. De plant wordt veel gebruikt in thee en als smaakmaker in gerechten. Daarnaast wordt de olie gebruikt om de bekende pepermuntsnoepjes te maken. De pepermuntplant staat ook bekend om zijn gunstige werking op de gezondheid. Pepermunt bevat verschillende werkzame stoffen, zoals etherische oliën, flavonoïden, triterpenen, bitterstoffen en fenolzuren. Van oudsher wordt de plant gebruikt voor de spijsvertering en de luchtwegen. In voedingssupplementen komt pepermunt vooral voor als pepermuntolie in capsules. Deze vorm wordt veel gebruikt voor de spijsvertering. Pepermunt is soms ook te vinden in tabletten, meestal samen met andere kruiden.
Wat doet Pepermunt voor je gezondheid?
Wat doet Pepermunt voor je gezondheid?
De volgende gezondheidseffecten kunnen op de verpakking van voedingssupplementen met pepermunt staan. Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
- Pepermunt is goed voor de spijsvertering
- Helpt bij een opgeblazen gevoel en winderigheid
- Pepermunt is goed voor de luchtwegen
- Heeft een verzachtende invloed op de keel en helpt om vrijer te ademen
- Goed voor het immuunsysteem
- Pepermunt werkt ontspannend en is goed voor de nachtrust
Waar moet ik op letten bij gebruik van Pepermunt?
Er zijn onvoldoende gegevens bekend over gebruik van pepermunt tijdens zwangerschap en borstvoeding. Raadpleeg je arts of apotheker bij medicijngebruik en ziekte.
Neem capsules met pepermuntolie vóór de maaltijd in met water, en slik ze in hun geheel door. Het openmaken van de capsules kan irritatie in de mond en slokdarm veroorzaken. Er wordt aangeraden om de capsules niet langer dan 3 maanden aan één stuk te gebruiken.
Hoeveel Pepermunt per dag?
Er zijn verschillende toedieningsvormen en doseringen van pepermunt in voedingssupplementen. Probeer welk supplement en welke dosering voor jou werkt. Een gebruikelijke dosering is 100 tot 800 mg pepermuntolie per dag. Er zijn aanwijzingen uit literatuur dat hoeveelheden tot 1000 mg per dag veilig zijn bij gebruik tot 3 maanden.
Veelgestelde vragen
Helpt pepermuntolie bij het prikkelbare darm syndroom?
Het prikkelbare darm syndroom, ook wel PDS genoemd, is een functionele maag- darmstoornis. Dat houdt in dat er geen onderliggende oorzaak is. Bij het prikkelbare darm syndroom kun je last hebben van buikpijn, buikkrampen, problemen met de ontlasting zoals diarree of juist verstopping, een opgezette buik of winderigheid. Pepermuntolie kan een ontspannende werking hebben op de darmen. Hiermee ondersteunt het de spijsvertering.
MDL Fonds. (2025, November). Wat is PDS – Andere middelen bij PDS – MDL Fonds. https://www.mdlfonds.nl/chronische-ziekten/pds-prikkelbare-darm-syndroom/
Wat zijn de bijwerkingen van pepermunt?
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van pepermunt. Heel soms hebben mensen last van buikpijn, een branderig gevoel bij de anus of boeren. Stop met gebruik bij ernstige bijwerkingen en meld dit bij de fabrikant of bij het Bijwerkingencentrum Lareb.