Nieuws - 18 augustus 2022

Welk magnesium supplement moet ik gebruiken?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat een rol speelt in de energiestofwisseling, spieren, zenuwen en bij de aanmaak van cellen en weefsels. Als je bijvoorbeeld stress ervaart, veel sport of langdurig maagzuurremmers gebruikt is het nuttig om extra magnesium te gebruiken. Lees hier meer over magnesium. Magnesium komt in verschillende vormen voor. Welke dat zijn en welke je het beste kan gebruiken zetten we hieronder voor je uiteen.

Welke vormen van magnesium bestaan er?

Er zijn 22 verschillende magnesiumverbindingen die in voedingssupplementen gebruikt mogen worden. Dit is vastgelegd in Europese wetgeving. De meest bekende verbindingen zijn magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat. Magnesiumchloride wordt ook vaak gebruikt in producten voor uitwendig gebruik.

Onderstaande magnesiumverbindingen zijn toegestaan in voedingssupplementen:

Magnesium
  • magnesiumacetaat
  • magnesium-L-ascorbaat
  • magnesiumbisglycinaat
  • magnesiumcarbonaat
  • magnesiumchloride
  • magnesiumcitraatmalaat
  • magnesiumcitraat
  • magnesiumgluconaat
  • magnesiumglycerofosfaat
  • magnesiumzouten van orthofosforzuur
  • magnesiumlactaat
  • magnesium-L-lysinaat
  • magnesiumhydroxide
  • magnesiummalaat
  • magnesiumoxide
  • magnesium-L-pidolaat
  • kaliummagnesiumcitraat
  • magnesiumpyruvaat
  • magnesiumsuccinaat
  • magnesiumsulfaat
  • magnesiumtauraat
  • magnesiumacetyltauraat

Zie je een supplement met een magnesiumverbinding die niet op deze lijst staat? Dan is deze vorm van magnesium nog niet toegestaan omdat de veiligheid eerst onderzocht moet worden. Daarom is het advies om deze producten niet te gebruiken.

De opneembaarheid van magnesium

Alle magnesiumverbindingen die toegestaan zijn voor gebruik in voedingssupplementen zijn biologisch beschikbaar. Dat wil zeggen dat het door het lichaam opgenomen kan worden. Wel is het zo dat de ene vorm een hogere biologische beschikbaarheid heeft dan de andere vorm.

Je kunt magnesiumverbindingen verdelen in organische- en anorganische verbindingen. Over het algemeen worden de organische verbindingen beter opgenomen. Voorbeelden van organische magnesiumverbindingen zijn magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumbysglycinaat en magnesiumtauraat. Magnesiumoxide en magnesiumchloride zijn voorbeelden van anorganische verbindingen. Het voordeel van anorganische magnesiumverbindingen is dat er meer magnesium in een kleinere pil kan worden gestopt, waardoor deze makkelijker door te slikken is. Deze vormen vind je bijvoorbeeld ook vaker in een multivitamine.

Welke vorm van magnesium moet ik kiezen?

Er wordt wel eens gezegd dat de verschillende magnesiumverbindingen ook een verschillend effect hebben in het lichaam. Bijvoorbeeld dat magnesiumcitraat meer werkt op de spieren en magnesiumbisgycinaat meer op de hersenen. Dit is echter nog niet wetenschappelijk bewezen.

Het is in ieder geval belangrijk om een vorm te kiezen die is toegestaan omdat daarvan de veiligheid is vastgesteld. Daarnaast kun je bij doseringen van 250mg of meer last krijgen van een laxerend effect. Lees hier meer over veilig gebruik van magnesium.

Als je twijfelt welk supplement geschikt is voor jou kun je het beste contact opnemen met de fabrikant of advies inwinnen bij een orthomoleculair therapeut. Zij kunnen advies geven over jouw persoonlijke situatie en welk supplement daar het beste bij past.