Magnesium L-threonaat verbetert slaap in onderzoek
Slaapproblemen komen vaak voor. Ze kunnen leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en een lagere kwaliteit van leven. Een nieuwe studie laat zien dat magnesium-L-threonaat, een relatief nieuwe vorm van magnesium, de slaapkwaliteit en het functioneren overdag kan verbeteren bij volwassenen met slaapproblemen.
Uit eerder onderzoek is bekend dat magnesium mogelijk een positief effect heeft op de slaap. Ook is aangetoond dat magnesium-L-threonaat de bloed-hersenbarrière kan passeren, waardoor het magnesium in de hersenen kan afgeven. Omdat er nog maar weinig goed opgezette studies naar magnesium en slaap zijn gedaan, wilden de onderzoekers weten of juist deze vorm merkbare effecten heeft.
Opzet van het onderzoek
Aan het onderzoek deden 80 volwassenen tussen 35 en 55 jaar mee die lichte tot matige slaapproblemen hadden. De deelnemers kregen drie weken lang elke dag 1 gram magnesium-L-threonaat of een placebo.
De slaap werd gemeten met een Oura-ring, een draagbare sensor in de vorm van een ring. Deze meet onder andere de verschillende slaapfasen en de dagelijkse activiteit. De deelnemers vulden daarnaast vragenlijsten in over hun slaapkwaliteit en stemming. Ook hielden ze een dagboek bij over hun dagelijks functioneren.
Betere slaap en meer energie overdag
De deelnemers die magnesium-L-threonaat kregen, lieten op meerdere punten duidelijke verbeteringen zien vergeleken met de placebogroep. Uit de metingen met de Oura-ring bleek dat zij meer diepe slaap en meer REM-slaap hadden, minder lichte slaap, en actiever waren overdag. Ook scoorden zij beter op de zogeheten ‘readiness’-parameters van de Oura-ring, die iets zeggen over energiebalans en herstel.
De resultaten uit de vragenlijsten en het dagboek ondersteunden dit beeld. De deelnemers rapporteerden meer energie en productiviteit overdag, minder prikkelbaarheid, een betere stemming en meer mentale alertheid dan de placebogroep.
Mogelijke verklaring
Volgens de onderzoekers kunnen de effecten te maken hebben met de rol van magnesium in de hersenen. Eerder onderzoek laat zien dat magnesium kan bijdragen aan synaptische plasticiteit. Dat is het vermogen van zenuwcellen om verbindingen te versterken of te verzwakken. Ook helpt magnesium bij de regulatie van neurotransmitters zoals GABA, die zorgen voor ontspanning. Neurotransmitters zijn stofjes die helpen bij de communicatie tussen hersencellen. Daarnaast speelt magnesium een rol bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat het slaap-waakritme regelt.
Beperkingen van het onderzoek
Magnesium-L-threonaat werd goed verdragen en liet duidelijke verbeteringen zien in slaapkwaliteit en functioneren overdag. Toch zijn er ook beperkingen in deze studie. De onderzoeksgroep was klein (80 deelnemers) en de duur van het onderzoek kort (3 weken). Bovendien is de Oura-ring niet de gouden standaard voor slaaponderzoek, waardoor de metingen mogelijk minder betrouwbaar zijn.
Ook werden alleen volwassenen met lichte tot matige slaapproblemen onderzocht. De resultaten zijn daardoor niet automatisch toepasbaar op andere groepen. Groter en langer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Bron
Hausenblas, H. A., Lynch, T., Hooper, S., Shrestha, A., Rosendale, D., & Gu, J. (2024). Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Medicine: X, 8, 100121.