Voedingssupplementen in de zomer
Het is zomer! Dat betekent lange dagen, korte nachten, veel zon en hoge temperaturen. Voor veel mensen is dit hét moment om te genieten: een drankje op het terras, een gezellige barbecue of een paar weken op vakantie. Maar de zomer kent ook z’n uitdagingen. Denk aan werken of sporten in de brandende zon of slecht slapen door de hitte. Gelukkig kunnen voedingssupplementen in de zomer ondersteuning bieden bij typische zomerse ongemakken, zoals bij het ondersteunen van je energieniveau, nachtrust of huid. En hoe zit het eigenlijk met vitamine D, heb je dat nog wel nodig als de zon volop schijnt? Op deze pagina lees je hoe je jouw lichaam slim kunt ondersteunen, zodat je met volle teugen kunt genieten van de zomer.
Supplementen bij werken of sporten in de hitte
In de zomer kan fysieke inspanning extra zwaar aanvoelen. Werken in de volle zon of intensief sporten bij hoge temperaturen vraagt veel van je lichaam. Je verliest meer vocht en belangrijke mineralen via zweet. Dat kan leiden tot vermoeidheid, spierkramp of een verminderd uithoudingsvermogen. Het is daarom belangrijk om goed voorbereid de warmte in te gaan. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, draag luchtige kleding en neem op tijd pauze in de schaduw. Let ook op signalen van oververhitting, zoals duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, een snelle hartslag of spierkrampen. In dat geval is rust nemen en afkoelen heel belangrijk om ernstige oververhitting te voorkomen. Naast deze voorzorgsmaatregelen zijn er een aantal voedingssupplementen die je lichaam kunnen ondersteunen bij inspanning in de hitte.
- Elektrolyten: Dit zijn zouten en mineralen opgelost in water. Ze spelen een belangrijke rol in de vochtbalans. Wanneer je zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook elektrolyten. Het is noodzakelijk om deze aan te vullen via voeding of supplementen om je lichaam optimaal te laten functioneren.
Lees meer over elektrolyten. - B-vitamines: B-vitamines, zoals B1, B6 en B12, spelen een rol in de energiestofwisseling. Je lichaam moet hard werken en verbruikt meer energie tijdens fysieke inspanning in de warmte. Een aanvulling met B-vitamines kan je helpen om je energieniveau en concentratie te ondersteunen.
Lees meer over B-vitamines. - Rhodiola: Deze adaptogene plant wordt gebruikt ter ondersteuning van het fysieke uithoudingsvermogen. Rhodiola helpt je lichaam omgaan met fysieke stress, zoals hitte of intensieve inspanning.
Lees meer over rhodiola.
Ondersteuning van de huid in de zomer
Als je in de zon zit, wordt je huid blootgesteld aan uv-straling. Deze straling veroorzaakt in de huid vrije radicalen, die schade kunnen aanrichten aan huidcellen. Het is daarom belangrijk om je huid goed te beschermen tegen de schadelijke effecten van uv-straling. Smeer je altijd goed in met zonnebrandcrème als je naar buiten gaat, draag beschermende kleding en zoek op tijd de schaduw op. Er zijn daarnaast voedingssupplementen die kunnen helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen:
- Antioxidanten: Antioxidanten zijn stoffen die gezonde cellen en weefsels helpen beschermen tegen vrije radicalen. Ze kunnen deze instabiele deeltjes neutraliseren en zo mogelijk bijdragen aan bescherming tegen uv-straling. Antioxidanten zijn echter geen vervanging voor zonnebrandcrème.
Lees meer over antioxidanten - Vitamine C: Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt om lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast is wetenschappelijk aangetoond dat vitamine C bijdraagt aan de aanmaak van collageen, een eiwit dat belangrijk is voor de conditie van de huid.
Lees meer over vitamine C - Lycopeen: Lycopeen is een bioactieve stof met een antioxidantwerking. Er zijn aanwijzingen dat lycopeen mogelijk helpt bij het beschermen van de huid tegen zonlicht.
Lees meer over lycopeen
Supplementen ter ondersteuning van de nachtrust
In de zomer slapen veel mensen minder goed, bijvoorbeeld door warmte in de slaapkamer, vroeg daglicht of buren die lang buiten blijven. Probeer bij warmte enkele uren voor het slapengaan het raam open te zetten en overweeg het gebruik van een ventilator of airco. Als het te licht is, kan een slaapmasker helpen. Tegen geluid kunnen oordoppen uitkomst bieden.
Vind je het ondanks deze aanpassingen lastig om tot rust te komen of in slaap te vallen? Dan zijn er voedingssupplementen die mogelijk kunnen ondersteunen, zoals valeriaan, passiebloem of melatonine. Lees meer over voedingssupplementen voor de nachtrust.
Vitamine D in de zomer
Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de zomer staat de zon hoog aan de hemel, waardoor je huid veel vitamine D kan aanmaken. Toch adviseert de Gezondheidsraad sommige groepen om het hele jaar door extra vitamine D te nemen.
Extra vitamine D kan ook in de zomer nuttig zijn, bijvoorbeeld als je ouder wordt, weinig buiten komt, bedekkende kleding draagt of een donkere huid hebt. In al deze gevallen maakt je lichaam minder efficiënt vitamine D aan. Lees meer over het nut van vitamine D in de zomer.
Voedingssupplementen op vakantie
Sommige mensen nemen voedingssupplementen mee op vakantie om hun weerstand te ondersteunen of om het lichaam te helpen zich aan te passen aan een nieuwe omgeving. Welke supplementen je eventueel meeneemt, hangt af van je bestemming, de duur van je reis en je persoonlijke behoeften.
In de meeste gevallen kun je voedingssupplementen gewoon meenemen in je hand- of ruimbagage, zolang het om kleine hoeveelheden voor eigen gebruik gaat. Lees meer over voedingssupplementen op vakantie.
