Voedingssupplementen in de winter

Donkere dagen, lange nachten en gure kou: het kan maar één ding betekenen, de winter staat voor de deur. In deze periode merken veel mensen een verandering in energie en stemming. Het gebrek aan daglicht kan zorgen voor minder energie, terwijl je lichaam juist extra hard moet werken om griep en verkoudheid buiten de deur te houden. Een gezonde leefstijl en eetpatroon zijn erg belangrijk, maar dat is niet altijd voldoende. Daarom kunnen voedingssupplementen in de winter een waardevolle aanvulling zijn om je immuunsysteem sterk te houden. Op deze pagina lees je tips en adviezen om de winter fit, gezond en met genoeg energie door te komen.

Tips bij een winterdip

Zodra de klok een uur wordt teruggedraaid, ervaren veel mensen een dip in hun humeur en energie. De winterdip wordt veroorzaakt door het verminderde aantal zonuren. Minder daglicht beïnvloedt de hersenen: er wordt minder serotonine (het ‘gelukshormoon’) aangemaakt en juist meer melatonine (het ‘slaaphormoon’). Neerslachtige gevoelens, prikkelbaarheid, slaperigheid overdag en moeite met concentreren zijn symptomen van een winterdip. Het is lastig om deze dip helemaal te voorkomen, maar er zijn een aantal dingen die een positief effect kunnen hebben:

• Ga overdag regelmatig naar buiten en beweeg voldoende
• Geef je dag structuur: ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op
• Eet gezond en gevarieerd met voldoende groente, fruit, peulvruchten en noten

Ook kunnen bepaalde voedingssupplementen je ondersteunen. Bepaalde kruiden, zoals sint-janskruid of ashwagandha, kunnen mogelijk helpen als je wat neerslachtig bent. Een bijvoorbeeld vitamine B-complex kan je energieniveau ondersteunen.

Voel je je het grootste deel van de dag somber, heb je echt nergens meer zin in en slaap je weinig of juist heel veel? Dan heb je misschien last van een winterdepressie. Ga dan naar de huisarts, zodat je een passende behandeling kunt krijgen.

Houd je weerstand op peil

Iedere winter krijgen veel mensen last van griep, verkoudheid of een andere ziekteverwekker. In de winter zitten we veel binnen, vaak in verwarmde en minder goed geventileerde ruimtes. Dat maakt ons gevoeliger voor virussen: droge lucht irriteert de slijmvliezen, waardoor ze ziekteverwekkers minder goed kunnen tegenhouden. Bacteriën en virusdeeltjes verspreiden zich via de lucht, maar soms ook via oppervlakken zoals deurknoppen, telefoons en trapleuningen. Was daarom vaak je handen met zeep en hoest of nies in je elleboog.

Het is belangrijk om je weerstand zo sterk mogelijk te houden. Zo kun je voorkomen dat je snel ziek wordt. Een goede weerstand begint met een gezonde leefstijl. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen die je afweersysteem ondersteunen. Naast een gezonde leefstijl kun je je weerstand ondersteunen met voedingssupplementen. Denk aan extra vitamine C en D, een multivitamine of het kruid echinacea. Lees meer tips voor goede weerstand.

Extra vitamine D in de winter

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je immuunsysteem, botten, tanden en spieren . Je maakt vitamine D in de huid aan, onder invloed van zonlicht. In de winter staat de zon in Nederland te laag om vitamine D via de huid aan te kunnen maken. Voor veel mensen is het daarom nodig om in de winter extra vitamine D te slikken.

De Gezondheidsraad adviseert sommige groepen om het hele jaar door extra vitamine D te slikken, zoals jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50, mannen boven de 70, mensen met een getinte huid en mensen die overdag weinig buiten komen.

Voedingssupplementen in de winter

Verschillende voedingssupplementen kunnen je in de winter een steuntje in de rug geven. Veel vitamines en mineralen spelen namelijk een belangrijke rol bij het immuunsysteem. Ook kunnen bepaalde vitaminen en mineralen bijdragen aan je energieniveau of je stemming, doordat ze betrokken zijn bij het vrijmaken van energie of bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Daarnaast zijn er kruiden die je weerstand, energiebalans of gemoedstoestand kunnen ondersteunen.n sommige kruiden je weerstand, energieniveau of gemoedstoestand ondersteunen.

B-vitamines

B-vitamines kunnen helpen bij vermoeidheid. Ze zijn namelijk bijna allemaal betrokken bij de energiehuishouding. Elke B-vitamine heeft daarnaast een eigen functie. Foliumzuur draagt bijvoorbeeld bij aan een heldere geest en vitamine B6 en B12 zijn goed voor de gemoedstoestand. Voor ondersteuning bij vermoeidheid en het energieniveau kan een vitamine B-complex nuttig zijn.

Vitamine C

Vitamine C is bij veel processen in het lichaam betrokken. Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en beschermt cellen tegen invloeden van buitenaf. Daarnaast kan het helpen bij vermoeidheid. Vitamine C ondersteunt ook het zenuwstelsel en draagt het bij aan de normale werking van hersen- en zenuwfuncties. In de winter is het een goede aanvulling als je je immuunsysteem wil ondersteunen.

Vitamine D

Vitamine D maken we aan via de huid onder invloed van zonlicht. Deze vitamine zorgt mede voor een goede weerstand. Vooral in de herfst en winter, wanneer de zon minder krachtig is, maakt je lichaam weinig vitamine D aan. In deze periode is het dus goed om extra aandacht te besteden aan vitamine D-suppletie. De Gezondheidsraad adviseert aan bepaalde mensen zelfs om het hele jaar extra vitamine D te nemen.

Multivitamine

Met een multivitamine krijg je gemakkelijk veel verschillende vitaminen en mineralen binnen. Om je weerstand een steuntje in de rug te geven, is een multi met vitamine A, B6, C, D, E en de mineralen ijzer, selenium en zink geschikt. Voor ondersteuning van het energieniveau zijn vooral B-vitamines, vitamine C en ijzer belangrijk.

Zink

Zink heeft verschillende belangrijke functies doordat het onderdeel is van een groot aantal enzymen in ons lichaam. Het is onder andere nodig voor een goede werking van het immuunsysteem. Een tekort aan zink verlaagt de weerstand, waardoor het lichaam vatbaarder is voor ziekteverwekkers. Zink komt vaak samen met selenium voor in voedingssupplementen voor de weerstand. Selenium speelt ook een rol in het immuunsysteem.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid met een gunstige werking op de geest en het lichaam. Het wordt al duizenden jaren traditioneel breed ingezet in India. Ashwagandha is goed voor de concentratie en het geheugen. Ook kan het een goede gemoedstoestand ondersteunen en ontspannend werken in situaties van stress. Bij een winterdip kan Ashwagandha je mogelijk ondersteunen.

Echinacea

Veel mensen nemen een supplement met echinacea wanneer hun weerstand ondersteuning kan gebruiken. Stoffen uit deze plant kunnen mogelijk het immuunsysteem ondersteunen. Een supplement met echinacea bevat vaak een extract afkomstig uit de wortel van de plant.

Probiotica

Probiotica zijn bacteriën die een gunstige werking hebben in de darmen. Er zijn aanwijzingen dat probiotica mogelijk goed zijn voor het immuunsysteem. Er zijn veel verschillende soorten probiotische bacteriën, met vaak heel verschillende eigenschappen. Deze eigenschappen zijn afhankelijk van de bacteriestam.

Sint-janskruid

Er zijn aanwijzingen dat sint-janskruid kan helpen bij emotionele balans. Het wordt daarom veel gebruikt door personen die somber gestemd zijn of zich neerslachtig voelen. Er zijn aanwijzingen dat de actieve stof hypericine in sint-janskruid een positieve invloed heeft op het centraal zenuwstelsel. Zo kan het helpen voor een gunstige stemming als je innerlijke onrust hebt, prikkelbaar of wat neerslachtig bent.