Voedingssupplementen in de herfst

De bladeren verkleuren, het regent vaker en de dagen worden korter: de herfst is begonnen. Met de dalende temperaturen blijven we meer binnen en steken de eerste verkoudheids- en griepvirussen de kop op. Veel mensen merken in deze periode dat hun energiepeil daalt. Vermoeidheid, verminderde concentratie en een dip in het humeur komen vaker voor. Voedingssupplementen in de herfst zijn een waardevolle ondersteuning voor je weerstand en je gemoedstoestand. Maar is het in dit seizoen al nodig om extra vitamine D te slikken? Op deze pagina lees je hoe je je lichaam kunt ondersteunen om de herfst gezond en energiek door te komen.

Tips bij een najaarsdip

Zodra de herfst begint, merken veel mensen een daling in hun energie en stemming. Neerslachtige gevoelens, prikkelbaarheid, slaperigheid overdag en moeite met concentreren komen in deze periode vaker voor. Deze zogeheten herfstdip hangt samen met het verminderde aantal zonuren. Minder daglicht beïnvloedt de hersenen: er wordt minder serotonine (het ‘gelukshormoon’) aangemaakt en juist meer melatonine (het ‘slaaphormoon’). Als je gevoelig bent voor een herfstdip is het lastig om deze dip helemaal te voorkomen. Wel zijn er een aantal dingen die een positief effect kunnen hebben:

• Ga overdag regelmatig naar buiten en beweeg voldoende
• Geef je dag structuur: ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op
• Eet gezond en gevarieerd met voldoende groente, fruit, peulvruchten en noten

Daarnaast kun je voedingssupplementen nemen die je energieniveau kunnen ondersteunen, zoals een vitamine B-complex. Bepaalde kruiden, zoals sint-janskruid of ashwagandha, kunnen mogelijk helpen als je wat neerslachtig bent.

Weerstand ondersteunen

Van oudsher wordt gezegd: “als de R in de maand zit, moet je extra op je weerstand letten.” En dat klopt best goed. Vanaf eind september kan het weer snel omslaan. De zon laat zich minder vaak zien, waardoor we minder vitamine D aanmaken. Tegelijkertijd zitten we vaker binnen, vaak in verwarmde en minder goed geventileerde ruimtes. Dat maakt ons gevoeliger voor virussen: droge lucht irriteert de slijmvliezen, waardoor ze ziekteverwekkers minder goed kunnen tegenhouden.

Een goede weerstand begint met een gezonde leefstijl. Door gezond en gevarieerd te eten krijg je belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen die je afweersysteem ondersteunen. Naast een gezonde leefstijl kun je je weerstand ondersteunen met voedingssupplementen. Denk aan extra vitamine C en D, een multivitamine of het kruid echinacea.

Heb ik extra vitamine D nodig?

Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de herfst staat de zon steeds lager aan de hemel, waardoor je huid minder vitamine D kan aanmaken. Voor veel mensen is het daarom nuttig om in de herfst een vitamine D-supplement te nemen. Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad sommige groepen om het hele jaar door extra vitamine D te nemen, zoals jonge kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50, mannen boven de 70, mensen met een getinte huid en mensen die overdag weinig buiten komen.

Met de vitamine D test kun je onderzoeken of het voor jou nuttig is om extra vitamine D te nemen.

Voedingssupplementen in de herfst

Er zijn verschillende voedingssupplementen die je kunnen ondersteunen in de herfst. Veel vitamines en mineralen zijn betrokken bij het immuunsysteem. Ook kunnen bepaalde vitaminen en mineralen je energieniveau of gemoedstoestand ondersteunen, doordat ze betrokken zijn bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen of bij het vrijmaken van energie in het lichaam. Daarnaast kunnen sommige kruiden je weerstand, energieniveau of gemoedstoestand ondersteunen.

B-vitamines

Bijna alle B-vitamines zijn betrokken bij de energiehuishouding. Hierdoor helpen ze vaak bij vermoeidheid. Elke B-vitamine heeft daarnaast een eigen functie. Zo draagt foliumzuur bij aan een heldere geest en zijn vitamine B6 en B12 goed voor de gemoedstoestand. Een vitamine B-complex kan daarom goed gebruikt worden bij vermoeidheid en om het energieniveau te ondersteunen.

Vitamine C

Vitamine C is betrokken bij veel processen in het lichaam. Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en beschermt als antioxidant gezonde cellen. Daarnaast ondersteunt het de energiehuishouding en kan het helpen bij vermoeidheid. Ook ondersteunt vitamine C het zenuwstelsel en draagt het bij aan de normale werking van hersen- en zenuwfuncties.

Vitamine D

Vitamine D maken we aan via de huid onder invloed van zonlicht. Deze vitamine zorgt mede voor een goede weerstand. Vooral in de herfst en winter, wanneer de zon minder krachtig is, maakt je lichaam weinig vitamine D aan. In deze periode is het dus goed om extra aandacht te besteden aan vitamine D-suppletie. De Gezondheidsraad adviseert aan bepaalde mensen zelfs om het hele jaar extra vitamine D te nemen.

Multivitamine

Met een multivitamine krijg je gemakkelijk veel verschillende vitaminen en mieralen binnen. Om je weerstand een steuntje in de rug te geven, is een multi met vitamine A, B6, C, D, E en de mineralen ijzer, selenium en zink geschikt. Voor ondersteuning van het energieniveau zijn vooral B-vitamines, vitamine C en ijzer belangrijk.

Zink

Zink is onderdeel van een groot aantal enzymen in ons lichaam en heeft daardoor verschillende belangrijke functies. Het is onder andere nodig voor een goede werking van het immuunsysteem. Een tekort aan zink verlaagt de weerstand, waardoor het lichaam vatbaarder is voor ongewenste stoffen. Zink komt vaak samen met selenium voor in voedingssupplementen voor de weerstand.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren traditioneel breed wordt ingezet in India om zijn gunstige werking op de geest en het lichaam. Ashwagandha is goed voor de concentratie en het geheugen. Ook kan het een goede gemoedstoestand ondersteunen en ontspannend werken in situaties van stress.

Echinacea

Veel mensen nemen een supplement met echinacea wanneer hun weerstand ondersteuning kan gebruiken. Stoffen uit deze plant kunnen mogelijk het immuunsysteem ondersteunen. Een supplement met echinacea bevat vaak een extract afkomstig uit de wortel van de plant.

Sint-janskruid

Sint-janskruid wordt veel gebruikt door personen die somber gestemd zijn of zich neerslachtig voelen, omdat er aanwijzingen zijn dat het kruid kan helpen bij emotionele balans. Er zijn aanwijzingen dat de actieve stof hypericine in sint-janskruid een positieve invloed heeft op het centraal zenuwstelsel. Zo kan het helpen voor een gunstige stemming als je innerlijke onrust hebt, prikkelbaar of wat neerslachtig bent.