Supplemententips voor het voorjaar
De lente komt eraan! Het zonnetje schijnt vaak lekker, de dagen worden langer en je gaat weer vaker naar buiten. Veel mensen voelen in het voorjaar een nieuwe frisse energie. Toch ervaren sommigen juist een voorjaarsdip, waarbij vermoeidheid, lusteloosheid of een gebrek aan concentratie de kop opsteekt. Dit kan te maken hebben met seizoensgebonden veranderingen of andere oorzaken zoals een vitamine D tekort na de winter. Voedingssupplementen in het voorjaar kunnen nuttig zijn om je energieniveau te ondersteunen of wanneer je in het voorjaar weer veel gaat sporten. In het voorjaar krijgen ook veel mensen weer last van pollen in de lucht. Op deze pagina lees je hoe je jouw lichaam een extra boost kunt geven, zodat je met volle kracht kunt genieten van het voorjaar.
Supplementen bij een voorjaarsdip
Als je je aan het begin van het voorjaar moe en futloos voelt zou je last kunnen hebben van een voorjaarsdip of voorjaarsvermoeidheid. Een voorjaarsdip kan meerdere oorzaken hebben. Zo wordt er gedacht dat een voorjaarsdip eigenlijk een verlate winterdip zou kunnen zijn. Ook wordt het gelinkt aan een vitamine D tekort. In de winter is er weinig zonlicht, waardoor je vrijwel geen vitamine D aanmaakt. Je lichaam gebruikt dan zijn vitamine D reserves. Aan het einde van de winter, wanneer het voorjaar aanbreekt, kunnen deze reserves uitgeput zijn. Een vitamine D tekort kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en stemmingswisselingen.
Ook wordt er gedacht dat sommige personen gewoon gevoeliger zijn voor de wisselingen van de seizoenen. In de overgang van winter naar voorjaar zijn de veranderingen groot. Er is opeens veel meer daglicht mede omdat de zomertijd ingaat, de temperatuur schiet omhoog en er worden weer allerlei evenementen georganiseerd. Sommige mensen moeten hier even aan wennen. Om je voorjaarsdip te overwinnen is het belangrijk om het daglicht op te zoeken en actief te blijven. Op die manier went je lichaam het snelst. Om je te ondersteunen bij een voorjaarsdip kunnen de volgende voedingssupplementen nuttig zijn:
- Vitamine D: de kans is vrij groot dat je vitamine D reserves na de winter op zijn. Met het slikken van een vitamine D supplement kun je je voorraden snel aanvullen.
Lees meer over een vitamine D tekort. - B-vitamines: Deze vitamines staan bekend als de energievitamines. Ze spelen bijna allemaal een belangrijke rol in ons energieniveau.
Lees meer over B-vitamines bij vermoeidheid. - Sint-Janskruid: Bij neerslachtigheid kan een ondersteuning met Sint-Janskruid je mogelijk helpen. Het draagt namelijk bij aan een goede gemoedstoestand.
Lees meer over Sint-Janskruid.
Supplementen bij pollen in de lucht
Al vanaf het vroege voorjaar komen er weer verschillende pollen in de lucht. Als je een pollenallergie hebt is dat geen pretje. Bij een heftige allergie ontkom je niet aan medicijnen die je symptomen verlichten. Wist je dat er ook een aantal voedingssupplementen zijn die je kunnen helpen als je last hebt van pollen?
- Quercetine: Quercetine kan het vrijkomen van histamine verminderen.
Lees meer over quercetine. - Probiotica: Er zijn aanwijzingen uit onderzoek dat het gebruik van probiotica een gunstig effect kan hebben bij de reactie van je lichaam op stuifmeel. Vooral voor de melkzuurbacterie Lactobacillus plantarum zijn er aanwijzingen.
Lees meer over probiotica.
Supplementen bij buiten sporten
Grote kans dat je in het voorjaar weer vaker buiten gaat sporten. Met buiten sporten doe je waarschijnlijk vaker aan duursporten, zoals (race)fietsen, hardlopen of zelfs zwemmen. Als je aan duursport doet en dit langer dan een uur achter elkaar beoefend, dan is het belangrijk om tijdens de inspanning voldoende vocht en koolhydraten binnen te krijgen. Voor een sportprestatie is niet alleen energie nodig maar ook een groot aantal voedingstoffen, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Bovendien verlies je met zweten mineralen, die je aan kunt vullen via de voeding of eventueel met voedingssupplementen. De volgende supplementen kunnen nuttig zijn als je in het voorjaar het sporten weer fanatiek oppakt:
- Multivitamine: Fanatieke sporters verbruiken veel vitamines en mineralen. Als het niet lukt om voldoende vitamines en mineralen direct uit je voeding te halen, kan een multivitamine nuttig zijn.
Lees meer over multivitamine. - B-vitamines: De meeste vitamines uit de B-familie spelen een grote rol bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten. Tijdens het sporten verbruik je veel energie. Een aanvulling met B-vitamines kan dan nuttig zijn om het energieniveau te ondersteunen.
Lees meer over B-vitamines. - Magnesium: Vooral duursport zorgt voor een hogere behoefte aan magnesium. Ben je vermoeid of voel je je spieren na het sporten, dan kun je baat hebben bij extra magnesium.
Lees meer over magnesium. - Elektrolyten: Als je tijdens het sporten veel zweet verlies je veel vocht en mineralen (elektrolyten). Het is noodzakelijk om deze aan te vullen via voeding of supplementen om je lichaam optimaal te laten functioneren.
Lees meer over elektrolyten. - Eiwitten: Fanatieke sporters hebben een grotere behoefte aan eiwitten. Als je onvoldoende eiwitten met de voeding binnenkrijgt kun je eiwitpoeder gebruiken om gemakkelijk de extra eiwitten binnen te krijgen.
Lees meer over eiwitten.
