Voedingssupplementen voor volwassenen
Wat je lichaam nodig heeft, hangt af van hoe je leeft, eet en beweegt. Geen mens is hetzelfde, en ook de voedingsbehoefte verschilt per persoon. In principe kun je alle belangrijke voedingsstoffen uit een gezond eetpatroon halen, zoals aanbevolen in de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad. Maar in de praktijk lukt dat niet altijd: veel mensen halen de richtlijnen niet. Daarom kan het voor sommige volwassenen nuttig zijn om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen. Daarnaast zijn er specifieke adviezen voor bepaalde groepen, zoals zwangere vrouwen of mensen die weinig in de zon komen.
Benieuwd wat bij jou past? Lees hieronder onze aanbevelingen voor voedingssupplementen voor volwassenen.
Welke supplementen heb ik nodig?
Gezonde voeding blijft altijd de basis. Toch lukt het veel mensen niet om elke dag voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. In zulke gevallen kan een voedingssupplement helpen. Eet je bijvoorbeeld weinig vis, dan is een aanvulling met omega-3 vetzuren een goede keuze. Kom je weinig buiten, heb je een donkere huidskleur of draag je vaak bedekkende kleding, dan maakt je lichaam minder vitamine D aan via zonlicht. In dat geval is een aanvulling met vitamine D belangrijk. Daarnaast eten de meeste volwassenen onvoldoende groente, fruit, noten en volkorengranen, waardoor ze mogelijk niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen. Een multivitamine kan dan een goede aanvulling zijn. Ook volwassenen die regelmatig op een streng dieet zijn, lopen het risico bepaalde voedingsstoffen te missen. Verder hebben rokers en mensen met stress een verhoogde vitamine C-behoefte. Kortom: er zijn veel verschillende situaties waarin een voedingssupplement nuttig kan zijn.
Voor specifieke groepen volwassenen met bijzondere behoeften en aanbevelingen, zoals zwangere vrouwen of sporters, vind je meer informatie over nuttige voedingssupplementen op de themapagina’s in het menu hiernaast.
Met onze test over voeding en suppletie krijg je meer inzicht in welke voedingssupplementen bij jouw situatie passen.
Multivitamine
Om ervoor te zorgen dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kan een multivitamine een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Zo krijg je op een eenvoudige manier verschillende essentiële voedingsstoffen binnen.
Vitamine C
In stressvolle situaties kan de behoefte aan vitamine C verhoogd zijn en kun je baat hebben bij extra vitamine C. Deze vitamine ondersteunt je afweersysteem en is ook een belangrijke antioxidant, die je lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen.
Vitamine D
Voor sommige groepen volwassenen, zoals mensen met een donkere huidskleur, mensen die veel binnen zitten of mensen die hun huid grotendeels bedekken, geldt het advies van de overheid om elke dag 10 microgram vitamine D te slikken.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren EPA en DHA ondersteunen het hart, de bloedvaten en de hersenen. Met visolie, krillolie of algenolie kun je de inname van omega-3 vetzuren verhogen. Dat is vooral aan te raden als je minder dan één keer per week (vette) vis eet.
