Voedingssupplementen voor pubers
Tijdens de puberteit groeien jongeren razendsnel. Ze hebben veel energie en voedingsstoffen nodig om te leren, sporten en zich goed te voelen. Toch eten veel jongeren niet altijd even gezond. Snacks, frisdrank en fastfood zijn populair, terwijl groente, fruit en vis vaak achterblijven. Voor ouders kan dit best een zorg zijn, want jongeren maken steeds meer hun eigen keuzes.
Krijgt jouw puber wel alle vitamines en mineralen binnen die nodig zijn om goed te groeien? In sommige gevallen kan een voedingssupplement een nuttige aanvulling zijn. Hieronder lees je meer over voedingssupplementen voor pubers.
Gezonde voeding voor pubers
Uit de Voedselconsumptiepeiling 2019–2021 blijkt dat pubers gemiddeld maar ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit eten. Ook vis staat weinig op het menu. Daarnaast halen ze de vezelrichtlijn niet: jongens komen gemiddeld op 21 gram per dag en meisjes op 18 gram, terwijl de aanbeveling voor pubers rond de 30 tot meer dan 40 gram ligt. Ook drinken jongeren vaak veel suikerhoudende dranken en eten ze relatief veel rood en bewerkt vlees. Uit de peiling blijkt verder dat 11 procent van de jongeren overgewicht heeft en 1 procent zelfs obesitas.
Wat heeft een puber nodig?
Gezonde voeding blijft altijd de basis. Tijdens de groei heeft het lichaam extra bouwstoffen nodig. Eiwitten zijn belangrijk voor de ontwikkeling van spieren en weefsels, calcium en vitamine D voor sterke botten en tanden, en ijzer voor het transport van zuurstof in het bloed. Ook zijn gezonde vetten en B-vitamines belangrijk voor energie, concentratie en de werking van de hersenen. Daarnaast hebben jongeren in de groei een verhoogde energiebehoefte. Vaak hebben ze meer calorieën nodig dan volwassenen, afhankelijk van hoe actief ze zijn. Zo hebben 17-jarige meisjes met een actieve leefstijl volgens het Voedingscentrum ongeveer 2.600 kilocalorieën per dag nodig, en 17-jarige jongens rond de 3.300 kilocalorieën.
Hoe zorg je dat jouw puber gezond eet?
Als ouder kun je helpen door thuis een gezonde basis te bieden. Zet groente en fruit standaard op tafel, kies vaker volkoren brood, pasta en rijst, en zorg dat er altijd gezonde tussendoortjes in huis zijn. Jongeren betrekken bij het boodschappen doen of koken kan ook helpen om gezond eten aantrekkelijker te maken. Frisdrank en snacks hoeven niet verboden te worden, maar het helpt als ze niet de standaardoptie zijn. Een gevarieerd voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf is de beste basis om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Voedingssupplementen voor pubers
Als het jouw puber niet altijd lukt om een gevarieerd voedingspatroon volgens de Schijf van Vijf aan te houden, dan kunnen voedingssupplementen uitkomst bieden als aanvulling op de voeding.
B-vitamines
B-vitamines zijn belangrijk voor de energiestofwisseling. Verschillende B-vitamines ondersteunen de werking van hersenen en zenuwstelsel en zijn betrokken bij geheugen en concentratie. Dat is extra relevant voor jongeren, die op school veel moeten leren en zich goed moeten focussen. Jongeren die weinig volkoren producten of groene groenten eten, kunnen daarom baat hebben bij een supplement met B-vitamines.
Vitamine D
Veel jongeren zitten veel binnen, bijvoorbeeld op school, achter de computer of met hun telefoon. Daardoor maken ze soms te weinig vitamine D aan via zonlicht. De Gezondheidsraad adviseert pubers met een donkere huid of jongeren die weinig buiten komen om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen. Vitamine D zorgt er onder andere voor dat calcium en fosfor uit de voeding goed in de botten en tanden worden opgenomen, en ondersteunt het immuunsysteem.
Multivitamine
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon blijft altijd de basis. Toch lukt het jongeren niet altijd om voldoende groente, fruit en volkoren producten te eten. Een multivitamine kan dan een handige aanvulling zijn. Er bestaan speciale multivitamines voor jongeren die zijn afgestemd op hun behoeften.
Calcium
Jongeren hebben tijdens de groei vaak een grotere behoefte aan calcium. Een voldoende inname van calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden. Samen met vitamine D ondersteunt calcium de opbouw en het behoud van stevige botten. Voor jongeren die weinig zuivel of andere calciumrijke producten gebruiken kan een supplement nuttig zijn.
IJzer
Vooral meisjes die menstrueren, hebben vaak extra ijzer nodig. IJzer is betrokken bij het transport van zuurstof in je lichaam via de rode bloedcellen. Bij een tekort aan ijzer kan iemand zich moe voelen. Ook bij andere processen in het lichaam, zoals in de hersenen, lichaamscellen en het immuunsysteem speelt ijzer een belangrijke rol.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren uit vette vis, zoals zalm of haring, zijn belangrijk voor de hersenen en concentratie. De Gezondheidsraad adviseert om minimaal één keer per week (vette) vis te eten, maar veel jongeren halen dit niet. Een supplement met omega-3 visolie kan dan een goede aanvulling zijn.
