Voedingssupplementen tijdens de zwangerschap

Wil je zwanger worden of ben je het al? Voor jouw conditie en de gezondheid van je toekomstige kindje is aandacht voor je voeding belangrijk. Er zijn meerdere dingen die je kunt doen om de groei en de ontwikkeling van je kindje te ondersteunen. Natuurlijk zijn stoppen met roken en geen alcohol meer drinken twee van de belangrijkste adviezen. Daarnaast is het goed om voldoende te bewegen en te letten op je voeding. Gezonde voeding kan met een voedingssupplement worden aangevuld. Lees hieronder meer over voedingssupplementen tijdens de zwangerschap.

Extra voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Gezonde voeding is belangrijk voor de gezondheid van de moeder en de baby, en levert de benodigde voedingsstoffen voor een goede groei en ontwikkeling van de baby. Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen zoals eiwit, calcium, jodium, ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega-3 vetzuren.

Energie- en eiwitinname
Omdat je kindje tijdens de zwangerschap hard groeit, heb je extra energie (kcal) en eiwitten nodig. In het eerste trimester is dat nog maar een klein beetje, maar later in de zwangerschap neemt dit verder toe. De gemiddelde zwangere vrouw heeft in het eerste trimester ongeveer 80 kcal per dag extra nodig, in het tweede trimester 310 kcal en in het derde trimester 570 kcal. Je hoeft dit niet precies bij te houden, maar als je onvoldoende aankomt of erge honger hebt kan dat een teken zijn dat je niet genoeg energie binnenkrijgt. Je eiwitbehoefte is in het eerste trimester ongeveer 0,5 gram per dag hoger en loopt op naar 7,2 gram per dag in het tweede trimester en 23 gram per dag in het laatste trimester. Als je voldoende energie binnenkrijgt uit gevarieerde voeding, dan is erg waarschijnlijk dat je ook voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Calcium, jodium en ijzer
Een voldoende inname van calcium is erg belangrijk tijdens je zwangerschap, vooral in de tweede helft. Calcium kan het lichaam helpen de bloeddruk normaal te houden en verkleint het risico op vroeggeboorte. Eet daarom gedurende je zwangerschap voldoende calciumrijke voeding. Lukt dit niet? Dan is een supplement met 1.000 mg calcium per dag aan te raden.

De Gezondheidsraad adviseert ook goed te letten op de innames van jodium en ijzer. Jodium zit voornamelijk in brood, zuivel en vis. Eet je daar niet zo veel van? Dan kan ook jodium het beste met een supplement worden ingenomen. Jodium zit vaak in een multivitamine.

Tijdens de zwangerschap wordt je bloed meerdere keren gecontroleerd op de hoeveelheid ijzer. Als deze te laag is kan het aangevuld worden met een voedingssupplement.

Omega-3 vetzuren
Het is belangrijk om voldoende omega-3 vetzuren (DHA en EPA) binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Deze vetzuren zitten onder andere in vette vis en zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de ongeboren baby. Ook is er aangetoond dat het twee keer in de week eten van vis het risico op vroeggeboorte verkleint. Er zijn aanwijzingen dat een supplement met omega-3 vetzuren ook het risico op vroeggeboorte verkleint. De Gezondheidsraad adviseert daarom om tijdens de zwangerschap twee keer per week vis te eten of om dagelijks een voedingssupplement met 250-450 mg DHA te slikken.

Voedingssupplementen tijdens de zwangerschap

De Gezondheidsraad raadt meerdere voedingssupplementen expliciet aan tijdens de zwangerschap, omdat zwangere vrouwen zonder aanvulling onvoldoende van deze vitamines binnenkrijgen. Daarnaast zijn er nog een aantal andere voedingssupplementen die je kunnen ondersteunen tijdens de zwangerschap.

Wees terughoudend met het gebruik van supplementen met kruiden als je zwanger bent. Sommige kruiden kunnen namelijk schadelijk zijn voor het ongeboren kind. Van veel kruiden is nog niet bekend of het veilig is tijdens de zwangerschap.

Foliumzuur

Bij de vroege ontwikkeling van een ongeboren kind speelt de vitamine foliumzuur een belangrijke rol. Naast dat het nodig is voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel en de groei, verlaagt de inname van foliumzuur door de moeder ook het risico op neurale buisdefecten of een open ruggetje van de ongeboren baby.

Voor vrouwen die zwanger willen worden adviseert de Gezondheidsraad dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken, ongeacht hoeveel foliumzuur je met de voeding binnenkrijgt. Het advies is om hier tenminste vier weken voor bevruchting mee te starten. Ook de eerste 10 weken van de zwangerschap wordt geadviseerd dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Hierna is het niet meer noodzakelijk om foliumzuur bij te slikken, maar vaak zie je dat vrouwen het nog wel blijven doen. Dit is geen enkel probleem. Ook tijdens het geven van borstvoeding is er een verhoogde behoefte aan foliumzuur en is extra foliumzuur aan te bevelen.

Vitamine D

Zwangere vrouwen hebben extra vitamine D nodig voor een goede botopbouw van het kind. Daarnaast lijkt extra vitamine D het risico op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astma-achtige symptomen bij de baby te verkleinen. Zwangere vrouwen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit voeding kunnen halen. Daarom adviseert de Gezondheidsraad om de gehele zwagerschap 10 microgram vitamine D per dag te nemen.

Vitamine A

Voor de groei van de baby is de behoefte aan vitamine A tijdens de zwangerschap iets hoger. Een vrouw van 18 jaar of ouder heeft normaal gezien ongeveer 680 microgram vitamine A per dag nodig, en een zwangere vrouw ongeveer 800 microgram. Let wel op: te veel vitamine A (dagelijks meer dan 3.000 microgram) kan schadelijk zijn voor je baby. Daarom wordt afgeraden om leverproducten, zoals paté, te eten tijdens de zwangerschap.

Multivitamine

Van veel vitamines en mineralen is tijdens de zwangerschap iets extra nodig. Een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen kan een zinvolle aanvulling zijn op de dagelijkse voeding. Wanneer je dagelijks een multivitamine slikt én daarnaast nog andere supplementen gebruikt, is het verstandig om goed op te letten of je niet te veel van een ingrediënt binnenkrijgt. 

Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zitten vooral in vette vis. Ze zijn van belang voor de aanleg van hersenen, zenuwstelsel en de ogen van het ongeboren kind. Met een omega-3 supplement kan de inname eenvoudig worden verhoogd. Er zijn verschillende soorten supplementen die omega-3 vetzuren bevatten, zoals visolie of algenolie. Algenolie is plantaardig en daarom ook geschikt voor vegetariërs.

Probiotica

Er zijn aanwijzingen dat probiotica mogelijk goed zijn voor je immuunsysteem en voor een goede stoelgang. Ook zijn er aanwijzingen dat gebruik van probiotica door de moeder tijdens de zwangerschap gunstig zijn voor de ontwikkeling van het afweersysteem en de darmflora van de baby. Daarnaast kunnen probiotica mogelijk helpen bij zwangerschapsmisselijkheid.