Voedingssupplementen op vakantie

Op vakantie zit je vaak in een ander ritme dan thuis. Je hebt minder controle over wat je eet, slaapt anders, beweegt meer of juist minder, en je omgeving verandert. Ook kun je te maken krijgen met andere hygiënestandaarden, tijdzones of stress. Sommige mensen kiezen ervoor om voedingssupplementen mee te nemen op vakantie, bijvoorbeeld om hun weerstand te ondersteunen of het lichaam te helpen zich aan te passen aan de nieuwe situatie.

Welke supplementen je eventueel meeneemt, hangt af van je bestemming, de duur van je reis en je persoonlijke behoefte. Afhankelijk van je situatie kunnen voedingssupplementen op vakantie bijdragen aan ondersteuning van bijvoorbeeld weerstand, spijsvertering of slaap.

Supplementen meenemen in het vliegtuig

Voedingssupplementen mag je in de meeste gevallen meenemen in je handbagage en ruimbagage, zolang het gaat om kleine hoeveelheden voor eigen gebruik. Wel zijn er per type supplement specifieke regels waar je rekening mee moet houden.

• Tabletten en capsules mag je gewoon meenemen. Neem ze bij voorkeur mee in de originele verpakking met etiket. Een pillendoosje of hersluitbaar zakje mag ook, zolang het bij controle duidelijk is wat je bij je hebt.
• Vloeibare supplementen, zoals druppels of shots, vallen onder de vloeistofregels voor handbagage. Ze mogen per stuk maximaal 100 ml zijn en moeten samen in één doorzichtige, hersluitbare zak van 1 liter passen. Grotere flessen kun je beter in je ruimbagage stoppen.
• Poedervormige supplementen, zoals creatine of pre-workout, mag je in de meeste gevallen meenemen in zowel je handbagage als ruimbagage. Neem alleen mee wat je zelf nodig hebt en bij voorkeur in de originele verpakking. Reis je van of naar de Verenigde Staten? Dan geldt voor poeders in de handbagage een maximale inhoud van 350 ml per verpakking. Grotere hoeveelheden kun je dan beter in je ruimbagage stoppen.

De regels kunnen verschillen per luchtvaartmaatschappij en per land. Controleer daarom vooraf de actuele voorschriften, zeker als je buiten de EU reist. In sommige landen zijn bepaalde ingrediënten in supplementen namelijk verboden.

Supplementen tijdens je vakantie

Er zijn verschillende soorten voedingssupplementen die nuttig kunnen zijn tijdens je vakantie. Welke dat zijn, hangt af van je persoonlijke situatie en je bestemming. Ga je op een actieve vakantie? Dan kunnen supplementen die je energieniveau ondersteunen nuttig zijn. Reis je naar een andere tijdszone en heb je last van een jetlag? Dan kunnen voedingssupplementen die de nachtrust ondersteunen juist weer nuttig zijn. Ook je weerstand kan wat extra ondersteuning gebruiken, bijvoorbeeld door ongezonde voeding, slaapgebrek of andere omstandigheden op vakantie.

Hieronder vind je een aantal voedingssupplementen die nuttig kunnen zijn op vakantie.

Vitamine B-complex

Vitamine B-complex bevat alle B-vitamines die betrokken zijn bij de energiehuishouding en een rol spelen in het zenuwstelsel. Bij een actieve vakantie kan een B-complex een passende aanvulling zijn.

Vitamine C

Vitamine C is betrokken bij veel processen in het lichaam en ondersteunt onder andere het immuunsysteem. Als je tijdens je vakantie je weerstand extra wilt ondersteunen, kan vitamine C een geschikte aanvulling zijn.

Magnesium

Magnesium ondersteunt de spierfunctie en het energieniveau. Bij een actieve vakantie kan magnesium helpen bij vermoeide of stijve spieren, bijvoorbeeld na een lange wandeling of sportieve activiteit.

Gember

Gember staat bekend om zijn maagversterkende eigenschappen. Een supplement met gember kan helpen als je maag van streek raakt, bijvoorbeeld tijdens reizen met de auto, bus, boot of het vliegtuig.

Melatonine

Bij tijdsverschillen of een verstoord slaapritme op vakantie kan melatonine helpen. Het ondersteunt het lichaam bij het reguleren van het slaap-waakritme en kan het gevoel van jetlag verlichten. Volg altijd het gebruiksadvies. Verkeerd gebruik van melatonine kan je slaap-waakritme verstoren.

Multivitamine

Een multivitamine bevat voornamelijk vitamines en mineralen, vaak afgestemd op specifieke doelgroepen zoals kinderen, ouderen, sporters of zwangeren. Als je tijdens je vakantie minder gevarieerd eet dan normaal, kan een multivitamine helpen om eventuele tekorten aan te vullen.

Prebiotica

Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraten en voedingsvezels die onveranderd in de dikke darm aankomen. Daar stimuleren ze de groei en activiteit van bepaalde bacteriën in de darm. Wanneer je op reis andere voeding eet dan thuis, kun je eerder last krijgen van je darmen. Het nemen van prebiotica zou dan kunnen helpen.

Probiotica

Probiotica zijn gunstige bacteriën die een gezonde darmflora ondersteunen. De bacteriën in een probioticum bereiken de darmen levend. Wanneer je op reis andere voeding eet dan thuis, kun je eerder last krijgen van darmklachten. Een probioticum kan dan helpen. Kies bij voorkeur voor een variant die stabiel is bij kamertemperatuur. Dat is handig voor onderweg.