Geheugen en concentratie
Veel mensen hebben moeite om zich te concentreren, zijn snel afgeleid of vergeten veel. Dit kan erg vervelend zijn. Zeker als je wil presteren op school, je studie of je werk. Wist je dat je hersenen 20% van al je energie verbruiken? Het is daarom belangrijk om je hersenen te voorzien van voldoende brandstof. Gezonde voeding en een gezonde leefstijl dragen bij aan je geheugen en concentratie. Veel vitamines, mineralen en andere stoffen zijn betrokken bij de werking van je hersenen. Ze leveren energie, maar kunnen ook van belang zijn voor het ontwikkelen van je hersenen en voor je gedrag. Bepaalde voedingssupplementen voor je geheugen en concentratie kunnen je mogelijk helpen.
Gezonde voeding en leefstijl
Een gezonde leefstijl met voldoende slaap, sport en beweging, gezonde voeding en mentale uitdaging is belangrijk voor het denkvermogen. Als je moeite hebt met concentreren kan het helpen om even een korte wandeling te maken of om een energizer (kort spel of opdracht) te doen. Vaak kun je je hierna weer beter concentreren. Ook wanneer je (school)werk saai of te makkelijk is kan het zijn dat je moeite hebt om je te concentreren. Probeer dan wat meer afwisseling of uitdaging te zoeken in de taken die je moet doen.
Onverzadigde vetzuren
Je voedingspatroon heeft ook een grote invloed op je concentratie en geheugen. Het is voor je hersenen erg belangrijk om voldoende onverzadigde vetzuren, zoals omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Je vindt omega-3 vetzuren veel in vette vis, zoals zalm, makreel of haring. Omega-3 vetzuren dragen bij aan het functioneren van het brein en zijn goed zijn voor de leerprestaties bij kinderen en jongvolwassenen. Lees meer over omega-3 en leerprestaties.
Ook in noten en zaden zitten veel onverzadigde vetten die een positieve invloed hebben op het concentratievermogen. Daarnaast bevatten ze veel vitamine B1 en ijzer, twee belangrijke voedingsstoffen voor de hersenen.
Groente en fruit
Groente en fruit zit vol met belangrijke voedingsstoffen voor de hersenen. Denk bijvoorbeeld aan ijzer en foliumzuur (vitamine B11) in donkergroene (blad)groente. Ook zit er veel vitamine C in groente en fruit dat betrokken is bij concentratie en het geheugen. Antioxidanten in groente en fruit helpen bij het verwijderen van schadelijke stoffen, vrije radicalen, die gevormd worden in je lichaam en ook in de hersenen. De vezels in groente en fruit zijn belangrijk voor een goede darmgezondheid. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de darmgezondheid invloed heeft op het functioneren van de hersenen en zelfs met elkaar in verbinding staan. Genoeg reden dus om voldoende groente en fruit te eten.
Voedingssupplementen voor geheugen en concentratie
Veel vitamines zijn betrokken bij het functioneren van de hersenen. Vitamine B1, B3, B6, B8 (biotine), B11 (foliumzuur), B12 en C zijn betrokken bij de hersen- en zenuwfuncties, concentratie en het geheugen. Ook de mineralen magnesium jodium en zink spelen een belangrijke rol in de hersenfuncties. Magnesium kan vooral bij geestelijke inspanning wat ontspanning geven. Voor kinderen is ijzer van belang voor een goede hersenontwikkeling. Ook sommige kruiden zoals Ginkgo biloba, ginseng en ashwagandha kunnen bijdragen aan een goede concentratie en geheugen
Multivitamine
Veel vitamines en mineralen, zoals vitamine C, vitamine B6 en jodium, zijn betrokken bij de energievoorziening en signaalfunctie van de hersenen. Met een multi krijg je op een eenvoudige manier verschillende vitamines en mineralen binnen
B-vitamines
B-vitamines staan vooral bekend om hun rol in ons energieniveau. Veel B-vitamines spelen ook een belangrijke rol in de hersen- en zenuwfuncties en zijn betrokken bij het geheugen en de concentratie. Met een vitamine B-complex krijgt je eenvoudig alle B-vitamines binnen.
Jodium
Jodium is onder andere belangrijk voor het geheugen en de concentratie. In Nederland zit er van nature niet veel jodium in voeding. Daarom kan het worden toegevoegd aan keukenzout, brood, broodvervangers en vleeswaren. Mensen die weinig brood eten kunnen te weinig jodium binnen krijgen. Bij een lage inname kan een aanvulling met jodium nuttig zijn.
Zink
Zink is een veelzijdig mineraal. Veel mensen kennen het vanwege de rol die zink speelt in de huid en het immuunsysteem, maar zink doet nog veel meer. Zo is het ook goed voor het geheugen en voor evenwichtigheid is stresssituaties. Zink zit vaak in een multivitamine of in combinatiepreparaten met zink en selenium of zink met magnesium en calcium.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zitten vooral in vette vis en zijn van belang voor de hersenen. Er wordt veel onderzoek gedaan naar een gunstige invloed op geheugen, concentratie en gemoedstoestand. Met visolie, algenolie of krillolie kun je de inname van omega-3 vetzuren verhogen.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren traditioneel breed wordt ingezet in India om zijn gunstige werking op de geest en het lichaam. Ashwagandha draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie en geheugen. Daarnaast zorgt het voor evenwicht in stresssituaties, het is een natuurlijke rustgever en helpt bij een goede geestelijke balans.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba bevordert de bloedsomloop in ons lichaam. Het kan mogelijk helpen het geheugen te verbeteren en het concentratievermogen en de informatieverwerking te bevorderen.
Ginseng
Ginseng heeft een brede werking. Ginseng is onder andere goed voor het concentratievermogen en geheugen. Daarnaast geeft het meer energie en helpt het bij vermoeidheid
