Voedingssupplementen voor je humeur

Soms zit je even minder lekker in je vel. Dat kan komen door stress, drukte, veranderingen in je leven of weinig daglicht in de winter. Je kunt je somber voelen, sneller prikkelbaar zijn of merken dat je motivatie ontbreekt. Voeding en leefstijl vormen een belangrijke basis om je mentaal zo goed mogelijk te voelen. Wil je weten wat je zelf kunt doen en welke supplementen een mogelijke aanvulling kunnen zijn? Lees dan hieronder meer over voedingssupplementen voor je humeur.

Voeding voor je humeur

Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Een gevarieerd voedingspatroon is daarom belangrijk. Denk aan volkorenproducten, verschillende soorten groente en fruit, noten en zaden, peulvruchten en vette vis zoals zalm of haring.

Verschillende vitamines en mineralen uit voeding ondersteunen processen in het lichaam die betrokken zijn bij energie en het zenuwstelsel. Zo zijn B-vitamines, vitamine C en magnesium goed voor de gemoedstoestand. Vette vis bevat omega-3 vetzuren zoals DHA, een vetzuur dat een bouwsteen is van de hersenen. Eet je geen vis, bijvoorbeeld omdat je vegetarisch of veganistisch eet, dan kan een algenolieproduct een plantaardige bron van omega-3 zijn.

Daarnaast speelt het type koolhydraten dat je kiest een rol in je energieniveau gedurende de dag. Volkorenproducten zoals havermout, volkoren brood en zilvervliesrijst bevatten vezels en geven geleidelijk energie af. Daardoor blijft je bloedsuiker stabieler. Producten met veel snelle suikers, zoals zoete snacks, frisdrank of gebak, kunnen juist zorgen voor snelle pieken en dalen in je energieniveau. Zulke schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je je sneller moe of prikkelbaar voelt.

Gezonde leefstijl en je humeur

Naast voeding hebben ook andere leefstijlgewoontes invloed op je humeur, zoals voldoende slaap, beweging en ontspanning.

Voldoende slaap

Een regelmatig dag- en nachtritme is erg belangrijk voor je humeur. Tijdens je slaap verwerkt je brein prikkels van de dag en herstelt je lichaam. Als je onregelmatig slaapt of te weinig rust krijgt, kun je je sneller vermoeid, prikkelbaar of minder geconcentreerd voelen. Op regelmatige tijden gaan slapen en op vaste tijden opstaan helpt om je biologische klok stabiel te houden.

Daglicht speelt een belangrijke rol bij je biologische klok. Via je ogen krijgen je hersenen signalen over licht en donker. Daardoor voel je je overdag alerter en ’s avonds slaperiger. Vooral ochtendlicht helpt om je dag-nachtritme te ondersteunen. Ga daarom ’s ochtends even naar buiten of doe direct de gordijnen open, zodat je voldoende daglicht krijgt.

Regelmatig bewegen

Ook beweging heeft een ontzettend grote invloed op hoe je je voelt. Regelmatig bewegen kan helpen om spanning los te laten, je hoofd leeg te maken en je energieker te voelen. Dat hoeft niet intensief sporten te zijn; een wandeling buiten, fietsen of yoga kan al bijdragen aan een positiever gevoel.

Momenten van ontspanning

Tot slot is ontspanning belangrijk: de boog kan niet altijd gespannen staan. Wanneer je weinig momenten van rust neemt, kan spanning zich opstapelen en kun je je sneller prikkelbaar of somber voelen. Muziek luisteren, lezen, mediteren, koken of bewust tijd nemen voor iets waar je plezier uit haalt, kan helpen om tot rust te komen en je weer beter te voelen.

Seizoensgebonden dip

Sommige mensen merken dat hun stemming verandert met de seizoenen. In de winter kan minder daglicht leiden tot een winterdip, waarbij je je vermoeider of somberder voelt. In de zomer ervaren sommige mensen juist een zogenoemde zomerdip, al komt dit minder vaak voor. Warmte, slechter slapen of een verstoord dagritme kunnen daarbij een rol spelen. Naar buiten gaan en een vast ritme aanhouden kan voor sommige mensen helpen bij een winter- of zomerdip. Daarnaast kunnen voedingssupplementen zoals vitamine D, B-vitamines en sint-janskruid nuttig zijn bij een winterdip. Lees hier meer over voedingssupplementen in de winter.

Voedingssupplementen voor je humeur

Een gezonde voeding en leefstijl vormen de basis voor je gemoedstoestand. Maar soms kun je niet alle voedingsstoffen voldoende uit je voeding halen. In dat geval kunnen voedingssupplementen een goede aanvulling zijn.

Vitamine B-complex

Verschillende B-vitamines zijn goed voor de gemoedstoestand en ondersteunen het energieniveau. Een B-complex bevat meerdere B-vitamines en wordt vaak gekozen door mensen die hun inname willen aanvullen wanneer zij zich vermoeid voelen of weinig B-vitaminerijke producten eten.

Vitamine C

Vitamine C zit van nature in groente en fruit en is goed voor de gemoedstoestand. Daarnaast ondersteunt vitamine C het energieniveau en het immuunsysteem. Als je via voeding niet altijd voldoende binnenkrijgt, kan een supplement een goede aanvulling zijn.

Magnesium

Magnesium komt voor in onder andere volkorenproducten, groene bladgroenten, noten en peulvruchten. Het mineraal is goed voor de gemoedstoestand en helpt vermoeidheid te verminderen. Sommige mensen kiezen magnesium als aanvulling in periodes van stress, omdat het betrokken is bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen.

Ginseng

Ginseng is een zogenoemd adaptogeen kruid dat het lichaam helpt zich aan te passen aan veranderende omstandigheden. Het wordt traditioneel gebruikt bij geestelijke vermoeidheid en om de concentratie te ondersteunen. Ginseng wordt vaak gekozen in periodes waarin mentale energie of focus wat lager is.

Sint-janskruid

Sint-janskruid is een kruid dat wordt gebruikt bij een neerslachtig gevoel en ter ondersteuning van een goede nachtrust. Het effect bouwt zich meestal geleidelijk op en wordt vaak pas na enkele weken merkbaar. Let op dat sint-janskruid wisselwerkingen kan hebben met medicijnen; overleg bij medicijngebruik altijd met een arts of apotheker.

Valeriaan

Valeriaan is een kruid dat veel wordt gebruikt bij spanningen en ter ondersteuning van een goede nachtrust. Veel mensen kiezen valeriaan wanneer ze moeite hebben om tot rust te komen of moeilijk in slaap vallen.