Ogen

Je ogen gebruik je de hele dag, bijvoorbeeld bij lezen, werken achter een scherm en andere dagelijkse activiteiten. Een gezonde leefstijl kan bijdragen aan het behoud van een goede oogconditie. Voeding speelt daarbij een belangrijke rol. Met de juiste voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en omega-3 vetzuren, kun je je ogen ondersteunen. Naast voeding kunnen voedingssupplementen voor de ogen een goede aanvulling zijn.

Tips voor gezonde ogen

Een gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan het functioneren van de ogen. Door voldoende groente en fruit, volkorenproducten, noten en vis te eten, krijg je belangrijke voedingsstoffen binnen die het gezichtsvermogen ondersteunen. Ook voldoende drinken is belangrijk. Water helpt het lichaam gehydrateerd te blijven en ondersteunt de normale werking van weefsels, waaronder het oogoppervlak.

Daarnaast is het verstandig om je ogen regelmatig rust te geven, zeker bij langdurig schermgebruik. Door af te wisselen tussen dichtbij en verder weg kijken en regelmatig pauzes te nemen, voorkom je dat je ogen langdurig worden belast.

Tot slot kan fel zonlicht belastend zijn voor de ogen. Het dragen van een zonnebril met goede uv-bescherming helpt om de ogen te beschermen wanneer de zon schijnt. Ook is het belangrijk om niet rechtstreeks in de zon te kijken.

Oogongemakken

Sommige mensen ervaren oogongemakken, zoals een droog, branderig of vermoeid gevoel in de ogen, of veranderingen in het zicht. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen bij langdurig schermgebruik, droge lucht, het dragen van contactlenzen of blootstelling aan wind en zonlicht. Ook leeftijd en leefstijl spelen hierbij een rol.

Deze pagina richt zich op het ondersteunen van de normale oogfunctie. Bij aanhoudende of ernstige oogklachten is het belangrijk om contact op te nemen met een arts.

Voedingssupplementen

Vitamine A

Vitamine A draagt bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en helpt om scherp te blijven zien in het donker. Daarnaast draagt deze vitamine bij aan het behoud van een normale vochtbalans van de ogen. Vitamine A komt van nature voor in dierlijke producten zoals (orgaan)vlees, eieren, boter en vis. In groenten, zoals wortelen en donkergroene bladgroenten, zitten carotenoïden. Dit zijn voorlopers van vitamine A die het lichaam zelf kan omzetten. Vitamine A is ook verkrijgbaar in voedingssupplementen als aanvulling op de voeding.

Vitamine B2

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, helpt om scherp te blijven zien en is goed voor de conditie van de ogen. Het ondersteunt het normaal functioneren van de ogen. Deze vitamine komt van nature voor in onder andere melk en yoghurt, eieren, vlees, volkorenproducten, noten en groene groenten. Wanneer het niet lukt om voldoende vitamine B2 via de voeding binnen te krijgen, kan een supplement een aanvulling zijn.

Zink

Zink helpt om normaal te kunnen zien. Het speelt een rol bij het functioneren van het netvlies en helpt om scherp te blijven zien, ook bij weinig licht. Zink komt voor in onder andere vlees, vis, schaaldieren, zuivelproducten, volkoren granen en noten. Wanneer de inname via de voeding laag is, kan een zinksupplement een nuttige aanvulling zijn.

Omega-3 (DHA)

Docosahexaeenzuur (DHA) is een omega-3 vetzuur dat bijdraagt aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies en is een belangrijke bouwstof van het oog. DHA komt vooral voor in vette vis, zoals zalm, makreel en haring. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks 200 milligram omega-3 vetzuren uit vis (EPA en DHA) binnen te krijgen. Met het eten van ongeveer één portie vette vis per week wordt deze hoeveelheid meestal gehaald. Wanneer dit niet lukt, kan een omega-3-supplement met DHA een goede aanvulling zijn.

Zeaxanthine en luteïne

Zeaxanthine en luteïne zijn carotenoïden die van nature in het oog voorkomen, met name in de gele vlek van het netvlies. Dit deel van het oog is belangrijk voor scherp zien en het waarnemen van contrast en kleuren. Zeaxanthine en luteïne ondersteunen de conditie van het oog. Deze stoffen komen voor in verschillende groenten, zoals groene bladgroenten, en zijn ook verkrijgbaar in voedingssupplementen.