Welke soort collageen kan ik het beste nemen?

Collageen is een populair voedingssupplement. Het is beschikbaar in vele soorten. Hierdoor kan het soms lastig zijn welke collageen je nou het beste kan gebruiken. Veel gebruikte vormen van collageen in voedingssupplementen zijn collageen type I, collageen type II en collageen hydrolysaat, ofwel gehydrolyseerde collageen. Dit is collageen dat in kleine stukjes is geknipt. De soort die je het beste kan gebruiken is afhankelijk van waarvoor je het wilt gebruiken. Ook de dosering collageen verschilt per soort. Hieronder gaan we dieper in op de 3 veelgebruikte vormen van collageen.

Collageen type I voor huid en gewrichten

Meer dan 90% van het collageen in ons lichaam is collageen type I[i]. Dit type collageen zorgt voor de structuur van veel verschillende elementen van ons lichaam, zoals de huid, botten, pezen, ligamenten, kraakbeen, bindweefsel en de tanden.

Collageen type I is collageen in de oorspronkelijke vorm, dat wordt ook wel de ongedenatureerde vorm genoemd. Collageen type I levert de bouwstenen voor aanmaak van collageen. Collageen type I wordt veelal gebruikt door mensen die ondersteuning van de gewrichten kunnen gebruiken, bijvoorbeeld bij ongemak, bij intensief sporten of bij te weinig beweging. Ook kan het gebruikt worden voor andere doelen zoals de huid, haar en nagels. Collageen type I wordt vaak verkregen van runderweefsel. Maar het kan ook verkregen worden uit andere bronnen, zoals eierschaalmembraan, varkensweefsel of vissenschubben.

Dosering collageen type I
De dagelijkse aanbevolen dosering kan erg verschillen per product. Supplementen bevatten vaak tussen de 50 – 300 mg type I collageen per dagdosering.

Collageen type II voor het kraakbeen

Collageen type II vind je in ons lichaam met name in het elastische kraakbeen. Dit deel van het kraakbeen zorgt dat je soepel kan bewegen en dat je botten en gewrichten schokken kunnen opvangen.

Ook collageen type II is collageen in de oorspronkelijke, ongedenatureerde vorm. Er zijn aanwijzingen dat collageen type II in de darmen het immuunsysteem activeert waardoor bepaalde stofjes naar gewrichten migreren en daar een rol kunnen spelen in de ondersteuning van het kraakbeen[ii]. Hierdoor kan suppletie met collageen type II mogelijk nuttig zijn bij mensen die ondersteunen van het kraakbeen wensen. Collageen type II wordt vaak uit kippenkraakbeen gewonnen.

Dosering collageen type II
De dagelijkse aanbevolen dosering kan verschillen per supplement. Een veel gebruikte dosering is 40 mg gedurende 4 tot 6 maanden.

Gehydrolyseerd collageen voor de huid

Bij gehydrolyseerde collageen zijn de eiwitten gedeeltelijk afgebroken tot collageen peptiden. Peptiden zijn kleine eiwitdeeltjes, deze kunnen sneller door het lichaam worden opgenomen. De collageen peptiden zijn 1-2 uur na inname in het bloed aanwezig. Ze worden dan getransporteerd naar andere organen, waaronder de huid, botten en spieren. Gehydrolyseerde collageen wordt vaak gemaakt van type I collageen. Dit supplement wordt veelal gebruikt ter ondersteuning van de huid.

Dosering
Van gehydrolseerde collageen heb je een grotere hoeveelheid nodig dan ongedetanureerde collageen (enkele grammen versus milligrammen). Er zijn aanwijzingen dat een inname van 4 tot 10 gram gehydrolyseerde collageen (collageen peptides) gedurende 3 maanden de huid ondersteunt[iii].

De soort collageen is afhankelijk van waarvoor je het gebruikt

Collageen is een belangrijk eiwit dat in verschillende weefsels van je lichaam voorkomt. Je lichaam kan het zelf aanmaken, maar je kan ook je voeding aanvullen met collageen voedingssupplementen. Collageen kan je voor verschillende doeleinden gebruiken, zoals voor ondersteuning van je huid, kraakbeen en gewrichten. Collageen type I wordt veel gebruikt voor ondersteuning van de gewrichten en de huid. Collageen type II wordt veel gebruikt voor het kraakbeen. Gehydrolyseerde collageen, ofwel collageen peptides, wordt veel gebruikt voor de huid.

Bronnen

[i] Rauch, F., & Glorieux, F. H. (2004). Osteogenesis imperfecta. The Lancet, 363(9418), 1377-1385.

[ii] Narayanan, G., & Gandhi, R. (2019). Understanding Collagen Supplements in Arthritis-Immunomodulation with Undenatured Collagen II versus Cartilage Building with Hydrolyzed Collagen II. Archives of Orthopedics and Rheumatology, 2, 4-11.

[iii] de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461.